Así que decidiches perder peso. Como persoa razoable, comezaches cunha visita a un nutricionista e asegurouse de que non tes problemas hormonais nin enfermidades graves che impidan comezar o proceso de perda de peso. E agora estás intentando entender: "Dieta ou exercicio? "
Pregunta incorrecta. Correcto: "Cantas calorías necesito queimar cos meus hábitos alimentarios actuais? "ou "Canto necesito consumir para continuar o meu estilo de vida sedentario? ". Cando contas as calorías que consumes e determinas cantas delas queimas, o máis probable é que te horrorices. Non desespere. Sigue lendo.
Ti e máis eu necesitamos escoller unha dieta que non te estrese e unha actividade física que traia pracer. Para os que teñen medo á palabra "deporte": non te preocupes, ninguén vai facer de ti un atleta mentres estás sentado sobre pan e auga, non estamos en Buchenwald.
Camiñar en vez de traballar
Actividade física- isto é pasar o ferro e viaxar á oficina a pé en lugar de tremer nun minibús ateigado, ioga e baile, e agora andar en bicicleta a un ritmo relaxado. Busca unha lista de actividades físicas e tacha inmediatamente as que provocan tremores. Do resto, elixe o que che guste e fai unha lista.
A actividade física diaria mínima que implica todo o corpo debe durar polo menos 30 minutos ao día mentres estás comezando a perder peso. Entón gustarache e podes reservar sen dor unha hora para iso. Fai só o que dá pracer, ou unha vez deu pracer, ou, se te lanzaches por completo, causa o menor noxo. Nos centros de fitness, elixe programas grupais para persoas cun nivel mínimo de adestramento: aínda que antes fose posible ararche, agora o corpo está a reconstruír e agradeceráche a ausencia de terapia de choque. O noso obxectivo é afacer o corpo a un novo modo de gasto enerxético. Polo tanto, móvese todos os días, a única excepción é un resfriado cunha temperatura.
Compra perfume, non un muffin
Auga con limón
Para aqueles que teñen unha acidez estomacal normal ou baixa, é bo engadir zume de limón á auga a razón de medio limón por dous litros de auga. Os de alta acidez poden reducir a concentración ou tomar media lima, é máis pequena e menos ácida. O ácido axudará ao estómago a descompoñer as graxas e a vitamina C apoiará o sistema inmunitario.
Universalmente non existen dietas de "calidade" que dean bos resultados en ausencia de sufrimento tanxible. Máis precisamente, para cada organismo tal dieta é diferente, e é mellor pasar unhas semanas escoitando o corpo e determinando a súa reacción a diferentes dietas que seguir unha dieta equivocada e, en xeral, descarrilar todo o grandioso plan de cambiar o tamaño 50. ata 44.
Para dicilo moi sinxelo, hai dous tipos de hábitos alimentarios, un dos cales pertences. O "tipo masculino" é sensible á fame, o seu estado de ánimo cae bruscamente cando os niveis de azucre no sangue baixan (antes da cea ou pola mañá cando non había tempo para almorzar); limitarse á comida é fariña para el, encántalle a carne e preferiría un bo bisté a unha torta. O "tipo feminino" é máis resistente á restrición alimentaria, come ensalada cinco veces ao día sen problemas, pero non pode pasar as barras de chocolate sen bágoas.
As dietas de proteínas e vexetais son ideais para o primeiro, onde non podes limitar o tamaño das porcións (aínda non podes comer moito polo cocido sen condimentos, como as verduras). O segundo é transferir carbohidratos á mañá, facer amizade con edulcorantes e usar un novo perfume todos os días (a bondade atractiva da comida reside no seu aroma, polo que o corpo gourmet pode enganarse). Tanto eses como outros non deben cambiar inmediatamente a unha dieta ríxida "segundo o libro". A receita do éxito a longo prazo non é unha guerra relámpago, senón a educación gradual dunha persoa diferente e mellor á que lle gustan os alimentos saudables, para quen a actividade física non é fariña, senón unha expresión natural da alegría de ser.
. . . e divírtete
Sentarémonos no trigo sarraceno?
As monodietas só son aceptables nun caso: se comes en exceso nun banquete ata o punto de náuseas. Despois podes sentarte no kefir durante un ou dous días. En caso contrario, unha dieta desequilibrada activa os mecanismos de deposición de graxa en reserva, polo que non temos unha "dieta de emerxencia", senón unha dieta saudable con alimentos saudables.
Non precisa forza de vontade para perder peso. É útil só na fase inicial: para formar tales hábitos que lle permitirán seguir a perder peso sen ningún esforzo. Se o conseguiu, sentirase ben e vostede mesmo non quererá volver á súa vida pasada. Comeza cunha lista preparada; cando te involucres, axusta por ti mesmo:
Formas de perder peso para os preguiceiros
Non hai tempo para ximnasios e piscina? É difícil seguir unha dieta estrita, pero queres perder peso? Non desespere! Tamén é posible perder peso para os preguiceiros. Só tes que seguir certas regras, unirse a un sistema de nutrición sinxelo, dedicar algún tempo á ximnasia "preguiceira". Entón definitivamente poderás perder peso sen unha dieta, facerte delgado sen exercicios esgotadores.
Formas de perder peso rapidamente para os preguiceiros
A perda de peso preguiceiro requirirá un mínimo de enerxía e tempo. Só tes que crear un conxunto de regras, cuxa estrita observancia levará rapidamente ao obxectivo querido. Unha persoa débil nunca conseguirá o que quere, así que faga un esforzo de vontade e siga os principios:
- Controla o teu peso. A pesada diaria axudarache a seguir o proceso de perda de peso en gramos, e os primeiros resultados positivos inspirarache a novas "fazañas".
- Durme máis. Experimentalmente, os científicos demostraron durante moito tempo que a falta de sono leva a un conxunto de quilos de máis. Un bo descanso nocturno axudarache a loitar contra os quilos de máis de forma non menos efectiva que a de fitness.
- Coma lentamente. Canto máis a fondo e durante máis tempo mastigues a túa comida, máis cedo te sentirás cheo. Entra no gusto, goza non de encher o estómago, senón do propio proceso de comer.
- Entra a facer deporte. Que sexan só exercicios preguiceiros da mañá. Será suficiente para lanzar o "mecanismo" de desfacerse do exceso de peso.
- Coma ben. Evite todos os alimentos fritos, graxos e azucrados. A eliminación gradual da comida lixo levarache harmoniosamente a unha dieta saudable que che axude a perder peso.
- Beba máis líquidos. A auga é un medio gratuíto de curación e aceleración do metabolismo. Esta é a principal forma de perder peso sen ningún esforzo extra, na que se basea a dieta sinxela para a perda de peso.
Cal é a dieta máis sinxela pero eficaz
Esta é unha dieta para preguiceiros, na que non hai restricións á comida, pero é necesario un réxime de bebida mellorado. Cal é a súa esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) Debes beber un par de vasos de auga limpa, embotellada ou mineral. Vinte minutos despois, podes comezar a comer. Un principio tan preguiceiro de perder peso ten as súas innegables vantaxes:
- beber auga apagará a sensación de fame;
- un estómago cheo non acomodará unha gran cantidade de alimentos;
- a auga acelerará os procesos metabólicos.
O peso comezará a ser negativo ao reducir a cantidade ingerida, acelerar o metabolismo e aumentar o seu potencial enerxético. Cómpre beber auga mesmo antes dunha merenda regular. Querían comer unha mazá: os primeiros dous vasos de auga. Tira para comer un bocado cun bocadillo: bebemos unha porción do líquido que nos proporciona a dieta. Seguir a regra de beber antes de comer dará un resultado positivo rapidamente. Tamén é imposible beber durante unha comida e antes de dúas horas despois. Esta é a regra da dieta preguiceira, que tamén se debe seguir.
Menú de mostra e receitas para unha dieta preguiceira
Da dieta é necesario excluír os alimentos fritos, os alimentos graxos e os doces. A prohibición das golosinas non se aplica ás froitas doces e aos froitos secos, o mel. O desexo de comer unha barra de chocolate ou un bolo é fácil de saciar cunha culler de té de mel: o sabor do mel satisfará a túa necesidade de doce. Como sería unha mostra de dieta e plan de alimentación para o día se comezases a seguir unha dieta preguiceira? Por exemplo, así:
- Pola mañá. Porción de auga. Mingau de leite con froitos secos ou queixo cottage.
- Cea. Auga, despois de 20 minutos - unha cunca de sopa, verduras cocidas, ensalada.
- té da tarde. Porción de auga, mazá (laranxa, plátano, pomelo).
- Cea. Auga, despois de 20 minutos - polo cocido, ensalada de vexetais.
Exercicios lixeiros para adelgazar
A ximnasia para os preguiceiros é boa porque os exercicios non requiren un gran número de achegamentos e leva pouco tempo completalos. Ao mesmo tempo, este complexo é tan eficaz que axuda non só a perder peso, senón tamén a corrixir a figura. A única condición para a eficacia do exercicio preguiceiro é facer exercicio polo menos tres veces por semana. Un conxunto de exercicios:
- Exercicios abdominais preguiceiros. Deitado na cama (pode inmediatamente despois de espertar! ), inhala profundamente polo nariz, exhala lentamente pola boca. Despois dunha longa exhalación - tres máis curtas, que liberarán completamente os pulmóns. A continuación, entramos no estómago o máis profundo posible, aguantamos a respiración durante 15 segundos. Repetimos dúas ou tres veces.
- Ximnasia perezosa para quentar os músculos, mellorar a función intestinal, "acelerar" as sales - camiñar deitado. Seguimos deitados de costas, estiramos os brazos polo torso, rexeitamos os calcetíns cara a nós mesmos. Imitamos os movementos de marcha. Realizamos o exercicio tanto como podemos, ata que estamos un pouco cansos.
- Ximnasia perezosa para pernas e brazos. Alternativamente, en orde aleatoria, realizamos rotacións na zona das articulacións dos xeonllos, nocellos, cóbados e mans. Realizamos unhas quince voltas.
- Ximnasia perezosa para mellorar o fluxo sanguíneo. Deitado de costas, pon o rolo debaixo do pescozo. Levantando os brazos e as pernas, comezamos a axitalos, coma se estivésemos a repeler os globos que nos caian enriba.
- Formamos unha prensa. Desde a mesma posición, levante as pernas pechadas cara arriba (o ángulo entre elas e a cama é de 45 graos). Comezamos a xirar lentamente as pernas. Primeiro 30 segundos á esquerda, despois á dereita. Facemos 10 voltas en cada sentido.
Masaxe de hardware
Visitar unha masaxe é bo porque non necesitas ningún esforzo. Só terás que deitarte relaxado no sofá do terapeuta de masaxe. Se queres obter o máximo resultado, é mellor preferir a masaxe de hardware á masaxe manual habitual: agora é o método máis eficaz e popular.
Para unha rápida perda de peso, tamén é necesario observar o réxime de bebida, caso en que se consegue o efecto de drenaxe linfática. Coa súa axuda, todo o exceso de líquido sairá do corpo, sentirase lixeiro, desfacerase da celulite e quedará máis delgado.
O réxime de auga correcto para a masaxe:
- Non comer nin beber dúas horas antes da masaxe. Ao comezo do procedemento, completaranse todos os procesos previos de entrada de auga nas células do corpo.
- Dúas horas despois da masaxe, tamén é recomendable absterse de beber e merenda. Ralentizará o proceso de lipólise, é dicir. o gasto de reservas de graxa, que agora está a ter lugar activamente no corpo.
Dieta perezosa para a diabetes - menú para a semana
Diabetes- unha das enfermidades máis comúns no mundo moderno asociada a unha violación do metabolismo dos carbohidratos.
Os pacientes que teñen esta enfermidade, en primeiro lugar, deben darse conta da importancia dunha nutrición adecuada e do seu propio papel no mantemento da saúde.
A principal desvantaxe de ser preguiceirodietascoa diabetes é que o seu sabor cambia moito, xa que esta dieta inclúe o rexeitamento dos carbohidratos simples.
A principal tarefa do pacientediabetes- Evitar as flutuacións da glicosasangue.
Podes destacar as regras básicas do menú para a diabetes:
- Debe eliminar completamente ou reducir significativamente a cantidade de carbohidratos simples na súa dieta. Trátase de doces como azucre, mel, repostería, sémola e cereais de arroz;
- comida para as persoasdiabetesdebe incluír principalmente hidratos de carbono complexos: cereais, verduras e froitas, froitas e pan de grans ou con farelo.
A tarefa principal será evitar caídas bruscas da cantidade de glicosa no plasma.
O menú debe ter unha distribución uniforme dos alimentos en pequenas porcións. Tamén é necesario ter en conta que en toda a dieta hai unha distribución uniforme da cantidade de hidratos de carbono, porque isto axudará a reducir a inxestión das pílulas e medicamentos necesarios, porquesanguea cantidade de azucre reducirase.
Cun cambio na túa dieta, non debes esquecer medir o nivel de azucresangue, e axustando así a inxestión dos medicamentos necesarios. Todo isto debe ser estrictamente supervisado.doutor.
O menú, que se presentará a continuación, pódese considerar como un exemplo da dieta dun paciente.
Primeiro díapara o almorzo, pódese facer unha tortilla, engadirlle touciño e queixo se o desexa.
Para o xantar: ferver unha porción de polo, facer unha ensalada de verduras, condimentar con aceite vexetal e cortar un aguacate.
Para a cea, podes cocer polo forno con brócoli, cheo dunha mestura de ovos e leite.
No segundo díapara a primeira comida, podes ferver trigo sarraceno e botalo con leite.
Para a segunda comida: cociñar peixe con verduras á prancha ou cocer ao forno, facer unha ensalada de verduras.
Para a cea, podes guisar o polo con xudías verdes e brócoli e cortalo con tomates e pepinos frescos.
O terceiro díapola mañá, podes facer tortas de queixo dietética (o azucre pódese substituír por canela).
Xantar: sopa de verduras e polpa de fletán á prancha.
Para a cea: pavo nunha salsa cremosa con verduras.
No cuarto díao almorzo pódese repetir e facer unha tortilla, e engadirlle queixo e touciño.
Xantar: sopa de crema de lentellas e bacallau á prancha.
Para a cea, podes ferver trigo sarraceno e guisar o polo cunha salsa cremosa.
No quinto díapara o almorzo: pan integral seco e ferver ovos.
Para o xantar, podes cociñar chuletas de tenreira ao vapor e ferver a cebadagraños.
Para a noite: cocer peixe dourado con verduras ao forno.
O sexto díapara o almorzo podes ferver o millograñose engadirlle queixo crema.
Podes repetir a cea e ferver o peito de polo, preparar unha ensalada de vexetais para iso.
Para unha cea, guisar carne de coello con verduras.
O sétimo díapola mañá: queixo cottage sen graxa.
Para o xantar, prepara unha ensalada con atún e herbas.
Para a cea, coloque o filete de pangasius na grella e faga unha ensalada de verduras.
Seguindo unha alimentación adecuada, pode evitar cambios bruscos na cantidade de azucresanguemellorando así a túa saúde!
Atención!A información proporcionada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non requiren autotratamento. Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e dar recomendacións para o tratamento, en función das características individuais dun paciente en particular.